Breathwork pour gérer ses émotions et réguler son stress

Le breathwork appelé aussi la respiration consciente, est une pratique qui consiste à utiliser la respiration comme un outil pour influencer notre état mental et émotionnel. En maîtrisant notre respiration, nous pouvons réguler notre système nerveux. Voyons ensemble comment le breathwork peut aider à gérer ses émotions et réguler le stress. 

En quoi consiste le breathwork ?  

Cette technique provient des racines holistiques de la respiration alternée dans le yoga. Le breathwork ou travail de la respiration est une pratique qui consiste à contrôler consciemment la respiration pour influencer et apaiser le système nerveux. Ce système régule les fonctions corporelles involontaires comme le rythme cardiaque, la digestion et la réponse au stress. Il est constitué de deux branches bien définies :  

• le système sympathique, qui prépare le corps à l’action et à la réaction face au stress,  
• et le système parasympathique, qui favorise la détente et la récupération.  

Une respiration rapide et superficielle active le système sympathique, exacerbant le stress et la tension, tandis qu’une respiration lente et profonde stimule le système parasympathique, induisant une sensation de calme et de relaxation. C’est ce qu’une séance de breathwork vient travailler et solliciter. Notre respiration est intimement liée à notre système nerveux autonome. Lorsque nous sommes stressés, elle s’accélère et devient superficielle, renforçant ainsi l’état de tension.  

À l’inverse, une respiration lente et profonde favorise la relaxation et le calme. Cette pratique influe également sur la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine, qui jouent un rôle crucial dans la régulation de l’humeur et des émotions. Des études ont montré que la pratique régulière de techniques de respiration peut améliorer le bien-être mental et réduire l’anxiété. 

Les bienfaits et les différentes techniques de respiration 

En favorisant une respiration consciente, la pratique du breathwork aide à diminuer l’anxiété et à introduire un état de calme. Cette technique contribue aussi à améliorer la qualité du sommeil et à renforcer le système immunitaire.

De plus, le breathwork permet d’améliorer la concentration et la créativité tout en équilibrant l’activité cérébrale. Il va permettre une bonne gestion des émotions et développer ainsi la conscience de soi. La pratique du breathwork peut être conseillé lorsque l’on soufre de dépression, de burn out, de surmenage et d’insomnies. Il existe plusieurs techniques de breathwork, chacune ayant ses avantages spécifiques.  

• La respiration abdominale : technique de base, simple et accessible, elle consiste à se concentrer sur le mouvement du ventre lors de l’inspiration et de l’expiration. Idéale pour induire une relaxation immédiate et réduire le stress. 
• La respiration cohérente : la méthode 4-7-8 consiste à inspirer pendant 4 secondes, retenir la respiration pendant 7 secondes et expirer lentement pendant 8 secondes. Elle favorise l’équilibre du système nerveux et induit rapidement un état de relaxation. 
• Le souffle du feu : une technique dynamique qui consiste en des respirations rapides et courtes par le nez. Elle augmente la vitalité, améliore l’énergie et dynamise le corps. 
• La respiration alternée : consiste à respirer par une narine, puis l’autre, en alternance. Aide à équilibrer les hémisphères cérébraux, clarifie l’esprit et favorise l’harmonie émotionnelle. 
• La respiration holotropique : accéder à des états modifiés de conscience est une technique plus intense impliquant des respirations rapides et profondes pour libérer des émotions refoulées. Principalement utilisée pour la libération émotionnelle profonde et encadrée par un praticien certifié.  

Conseils et précautions pour pratiquer le breathwork  

Le breathwork est une pratique puissante qui procure de nombreux bienfaits pour la gestion du stress et le bien-être général. Pour en tirer le meilleur parti, il est important de choisir un endroit calme et confortable. Celui-ci doit être de préférence sans distraction, vous permettant ainsi de vous concentrer pleinement sur votre respiration. Adoptez une posture qui vous permet de rester détendu tout en maintenant le dos droit, que vous soyez assis ou allongé. Commencez par observer votre respiration sans la modifier, afin de vous familiariser avec votre rythme naturel. Une fois prêt, choisissez une technique de breathwork adaptée, comme la respiration abdominale ou la respiration alternée, et suivez les étapes de la méthode. Pour des résultats optimaux, pratiquez régulièrement et faites preuve de patience.  

Il est essentiel de prendre certaines précautions : si vous avez des problèmes de santé, consultez un professionnel avant de commencer. Les personnes souffrant de problèmes cardiaques et d’hypertension, doivent éviter cette pratique. De plus, certaines techniques respiratoires sont déconseillées aux femmes enceintes. Le breathwork peut entraîner des sensations de vertige, il est préférable de commencer à pratiquer avec un praticien certifié. Intégrer le breathwork dans votre routine peut vous aider à développer une meilleure résilience au stress et à cultiver un bien-être durable.