Gérer le stress post-fêtes et la dépression hivernale : astuces et solutions 

Les fêtes de fin d’année, avec leurs moments joyeux et festifs, peuvent aussi laisser un sentiment de fatigue, de vide ou de blues une fois terminées. Couplé aux mois d’hiver, où le manque de lumière et les températures froides pèsent sur le moral, cela peut entraîner un réel mal-être. Entre stress post-fêtes et dépression saisonnière, découvrez comment préserver votre bien-être et retrouver votre équilibre. 

Le stress post-fêtes 

Le stress post-fêtes est une réaction courante après une période d’intense activité émotionnelle et physique. Plusieurs facteurs contribuent à cette baisse de moral : 

• Retour à la réalité : après l’effervescence des fêtes, la reprise du travail ou des études peut être vécue comme un choc émotionnel. 
• Fatigue accumulée : les nuits courtes, les repas riches et les obligations sociales fatiguent le corps et l’esprit. 
• Anxiété financière : les dépenses importantes pour les cadeaux, les repas ou les voyages pèsent souvent sur les finances, générant un stress supplémentaire. 
• Tensions familiales : les réunions de famille, parfois complexes, laissent des traces émotionnelles, surtout lorsque des conflits ou des non-dits sont présents. 

Le stress post-fêtes peut entraîner : 

• Une perte d’énergie ou un sentiment de lassitude. 
• Une diminution de la motivation au quotidien. 
• Des troubles du sommeil, comme des insomnies ou une fatigue persistante. 

La dépression hivernale  

La dépression saisonnière, ou trouble affectif saisonnier (TAS), est une forme spécifique de dépression qui survient principalement en hiver, affectant environ 20 % de la population. Les femmes sont particulièrement touchées, notamment en raison de variations hormonales qui peuvent amplifier leur vulnérabilité face au manque de lumière naturelle. 

Symptômes caractéristiques : 

• Fatigue persistante, besoin excessif de sommeil. 
• Humeur triste ou « sensation de vide » qui persiste plusieurs semaines. 
• Prise de poids, avec une envie accrue de glucides et de sucreries. 
• Retrait social et perte d’intérêt pour les activités habituelles. 

Contrairement à la dépression classique, la dépression hivernale suit un schéma cyclique. Les symptômes apparaissent à l’automne ou en hiver et s’atténuent généralement au printemps.  

Solutions pour préserver son bien-être en hiver 

Augmentez votre exposition à la lumière 

La lumière naturelle est essentielle pour réguler notre horloge biologique et stimuler la production de sérotonine, l’hormone de la bonne humeur. 

• Marchez chaque jour en plein air : même par temps nuageux, la lumière naturelle reste bénéfique. 
• Envisagez la luminothérapie : utilisez une lampe spécifique ou des lunettes adaptées, particulièrement le matin, pendant 20 à 30 minutes. 
• Maximisez la lumière chez vous : placez votre bureau près d’une fenêtre et laissez entrer le plus de lumière possible. 

Maintenez une bonne hygiène de vie 

• Sommeil : couchez-vous et levez-vous à des horaires fixes pour stabiliser votre rythme circadien. 
• Alimentation : privilégiez les aliments riches en oméga-3 (poissons gras, noix), magnésium (légumes verts, chocolat noir) et vitamine D (œufs, produits laitiers enrichis). 

Pratiquez une activité physique régulière 

Le sport stimule la libération d’endorphines, connues sous le nom d’« hormones du bonheur ». Une marche rapide, une séance de yoga ou même quelques minutes d’exercices légers suffisent pour améliorer l’humeur. 

Gérez votre stress 

• Essayez des techniques de relaxation, comme la sophrologie, la méditation ou la cohérence cardiaque. 
• Accordez-vous des pauses quotidiennes pour vous recentrer, lire, écouter de la musique ou simplement respirer profondément.